高齢者のエクササイズ


         アングル「ラファエルとラ・フォルナリーナ」


       

       
1週(331イススクワット

        2週(47)   腰上げ

        3週(414)  足の協調性運動

        4週(421日)  腰と胸と肩のストレッチ

        5週(428)  両手の押し合い

        6週(55日)   足の引き寄せ

        7週(512日)   対角線バックイクステンション

              8週(519)  握力の強化

        9週(526日)  肘の曲げ伸ばし

        10週(62日)  レッグイクステンション

        11週(69)  アブダクション

       

       
13週(623日)  アダクション

        15週(77日)  ウェストツイスト

        17週(721日)  サイドレイズ

        19週(84日)  腿前面のストレッチ

        21週(825日)  首、肩のストレッチ

        23週(98日)  ふくらはぎ

             第25週(9月22日)    横への体重移動運動

             第27週(10月6日)     股関節回し

           第29週(10月20日)   おしりとももの後ろの運動

           第31週(11月3日)   ツイスト腹筋

           第33週(11月17日)   両肘を後ろに寄せる運動

           第35週(12月1日)
   腿の後ろのストレッチ

           第37週(12月15日)   腰背部のストレッチ

          39週(15    腿の内側のストレッチ1

           第41週(1月19日)    腿の内側のストレッチ2

           第43週(2月2日)   
 足の付け根のストレッチ

           第45週(2月16日)   足の裏のストレッチ

         第47週(3月1日)     フライ